الشهر الوطني للياقة البدنية والرياضة

أدناه هو النسخ إلى الصوت أعلاه:

لوك اسكو:

مرحبًا. اسمي Luke Askew وأنا منسق اتصالات في وزارة الصحة بولاية نورث داكوتا. اليوم ، نحن هنا لنتحدث قليلاً عن الشهر الوطني للياقة البدنية والرياضة. أحد الأشياء التي نرغب في التركيز عليها أثناء المشاركة في النشاط البدني هو السلامة ، لذلك تنضم إلينا اليوم بيث أوستريتش ، مديرة منسق الوقاية من الإصابات في وزارة الصحة بولاية نورث داكوتا لمناقشة بعض نصائح السلامة. أهلا بك يا بيث.

بيث أوستريتش:

شكرًا لك.

لوك اسكو:

بشكل عام ، بالنسبة للمبتدئين فقط ، ما هي بعض النصائح للبقاء آمنًا أثناء ممارسة النشاط البدني؟

بيث أوستريتش:

حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، حاول تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في فترة بعد الظهر المبكرة ، لأن هذا عادة ما يكون الأكثر سخونة ، بين الظهر والساعة 3:00 مساءً. يجب أيضًا شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني ، حتى لو لم تشعر بالعطش. يمكن أن يساعد ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة اللون وفضفاضة وأقمشة ماصة للرطوبة أيضًا في الحفاظ على البرودة. أيضًا ، لا تنس أن تحمي نفسك من أشعة الشمس بالنظارات الشمسية ، والقبعة ، والكثير من واقي الشمس المقاوم للعرق بدرجة 30 SPF على الأقل. وأخيرًا ، إذا استطعت ، فإن العمل مع شريك من أجل السلامة هو دائمًا فكرة رائعة.

لوك اسكو:

وكيف يمكنك منح جسمك ، أو كيف يمكنك التخطيط لمنح جسمك بعض الوقت للاستعداد للتمرين؟

بيث أوستريتش:

حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، إذا كانت لديك أي مخاوف طبية ، فيجب عليك مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة روتينية. ابدأ بطيئًا ، خاصةً إذا لم تكن نشطًا بدنيًا لفترة من الوقت ، ثم تدرك أنه يمكنك دائمًا زيادة كمية وشدة روتين التمرين تدريجيًا بمرور الوقت. ثم لا تنسى الإحماء والتمدد مسبقًا ، وكذلك التهدئة بعد الانتهاء من التمرين.

لوك اسكو:

ولذا فأنا أعلم ، بالنسبة لي ، أنني أشعر دائمًا بالجوع حقًا قبل وبعد ممارسة النشاط البدني وقبل التمرين. ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية قبل التمرين وبعده والتي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا ، خاصة في حرارة الصيف؟

بيث أوستريتش:

حسنًا ، يمكنك تناول الفاكهة المبردة أو المجمدة. يمكنك صنع مصاصات منزلية مصنوعة من عصير فواكه بنسبة 100٪. يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة. يمكنك تحضير وتناول السلطات الباردة المليئة بالخضروات والفاصوليا والأسماك الصحية للقلب ، مثل التونة أو السلمون. يمكنك أيضًا تناول الخضار النيئة المبردة ، مثل الخيار والجزر أو الكرفس ، ويمكنك أيضًا إضافة غموس خفيف بارد معها. وبالنسبة للمشروب ، يمكنك شرب الماء الفوار البارد مع القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ ، أو حتى إضافة شرائح من الحمضيات أو الخيار.

لوك اسكو:

كل هذا يبدو رائعًا. بالحديث عن الحر ، عن الصيف ، كيف تتغلب على الحرارة؟

بيث أوستريتش:

حسنًا ، إحدى الطرق التي يمكنك بها التغلب على الحرارة هي العثور على مواقع داخلية حيث يمكنك أن تكون نشطًا ، مثل مراكز التسوق أو الصالات الرياضية أو مراكز الاستجمام المجتمعية في منطقتك. يمكنك أيضًا اكتشاف الأنشطة التي يمكنك القيام بها داخل منزلك باستخدام مكيف الهواء ، أو حتى في العمل. وبعد ذلك ، مرة أخرى ، إذا قمت بتعديل جدول عملك على الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، فيمكنك تجنب درجات الحرارة المرتفعة في منتصف بعد الظهر.

لوك اسكو:

رائع. حسنًا ، هذا هو كل الوقت المتاح لنا لهذا اليوم ، ولكن شكرًا جزيلاً لك يا بيث لمساعدتنا في تعلم القليل عن كيفية البقاء بأمان بينما نخطط جميعًا للاستمتاع ببعض المرح في الهواء الطلق هذا الصيف.

بيث أوستريتش:

قطعاً. حسنًا ، شكرًا لاستضافتي.

معرفة. KNOWTIFYND.com.