Mes Nacional de la Actividad Física y el Deporte

A continuación se muestra la transcripción del audio anterior:

Lucas Askew:

Hola. Mi nombre es Luke Askew y soy coordinador de comunicaciones del Departamento de Salud de Dakota del Norte. Hoy, estamos aquí para hablar un poco sobre el Mes Nacional de la Actividad Física y el Deporte. Una cosa en la que queremos centrarnos mientras participamos en la actividad física es la seguridad, por lo que hoy nos acompaña Beth Oestreich, directora coordinadora de prevención de lesiones del Departamento de Salud de Dakota del Norte, para analizar algunos consejos de seguridad. Bienvenida, Beth.

Beth Oestreich:

Gracias.

Lucas Askew:

Entonces, en general, solo para empezar, ¿cuáles son algunos consejos para mantenerse seguro durante la actividad física?

Beth Oestreich:

Bueno, antes que nada, trate de evitar hacer ejercicio al aire libre en las primeras horas de la tarde, porque suele ser el momento más caluroso, entre el mediodía y las 3:00 p.m. También debe beber agua antes, durante y después de la actividad física, incluso si no tiene sed. Usar ropa ligera, de colores claros, holgada y telas que absorban la humedad también puede ser de gran ayuda para mantenerse fresco. Además, no olvides protegerte del sol con anteojos de sol, un sombrero y mucho protector solar resistente al sudor de al menos 30 SPF. Y, por último, si puede, hacer ejercicio con un compañero por seguridad siempre es una gran idea.

Lucas Askew:

¿Y cómo puedes darle a tu cuerpo, o cómo puedes planear darle a tu cuerpo algo de tiempo para prepararse para el ejercicio?

Beth Oestreich:

Bueno, antes que nada, si tiene alguna inquietud médica, debe consultar con su profesional de la salud antes de comenzar una rutina de ejercicios. Comenzar lentamente, especialmente si no ha estado físicamente activo durante un tiempo, y luego saber que siempre puede aumentar la cantidad y la intensidad de su rutina de ejercicios gradualmente con el tiempo. Y luego, no olvide calentar y estirar de antemano, así como enfriarse después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Lucas Askew:

Y sé que, para mí, siempre tengo mucha, mucha hambre tanto antes como después de hacer actividad física y antes de hacer ejercicio. ¿Cuáles son algunos refrigerios ligeros y saludables antes y después del entrenamiento que pueden ayudarlo a mantenerse fresco, especialmente en el calor del verano?

Beth Oestreich:

Bueno, podrías comer fruta refrigerada o congelada. Puede hacer paletas caseras que están hechas de jugo de fruta 100% por ciento. También puedes beber batidos de frutas. Puede preparar y comer ensaladas frías cargadas de verduras, frijoles y pescados saludables para el corazón, como el atún o el salmón. También puede comer vegetales crudos enfriados, como pepinos, zanahorias o apio, e incluso agregarles un aderezo ligero y fresco para acompañarlos. Y como bebida, puede beber agua con gas fría con un chorrito de jugo de fruta 100% natural, o incluso agregar rodajas de cítricos o pepinos.

Lucas Askew:

Todo eso suena genial. Hablando del calor, del verano, ¿cómo se puede combatir el calor?

Beth Oestreich:

Bueno, una forma de combatir el calor es encontrar lugares interiores donde pueda estar activo, como centros comerciales, gimnasios o centros recreativos comunitarios en su área. También podrías descubrir actividades que podrías hacer dentro de tu casa con el aire acondicionado, o incluso en el trabajo. Y luego, nuevamente, si ajusta su horario de trabajo temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando hace más frío afuera, entonces puede evitar las altas temperaturas de media tarde.

Lucas Askew:

Impresionante. Bueno, ese es todo el tiempo que tenemos por hoy, pero muchas gracias, Beth, por ayudarnos a aprender un poco sobre cómo mantenernos seguros mientras todos planeamos divertirnos al aire libre este verano.

Beth Oestreich:

Absolutamente. Bueno, gracias por recibirme.

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