Cómo conocer su presión arterial
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede tener efectos devastadores en su salud, por lo que los profesionales de la salud a menudo la llaman el «peligro silencioso». Controlar su presión arterial es una forma importante de tomar el control y reducir el riesgo de problemas cardíacos graves ahora y en el futuro.
Es posible que no sepa que la presión arterial alta no tratada es un factor de riesgo crítico en problemas cardiovasculares graves y otras complicaciones como:
- Ataques al corazón
- trazos
- Insuficiencia cardiaca
- Pérdida de visión
- enfermedad arterial
- Insuficiencia renal
- Disfunción sexual
- Deterioro mental y/o demencia.
Más de un tercio de los habitantes de Dakota del Norte tienen presión arterial alta y las tasas aumentan año tras año. Es por eso que usted debe saber más acerca de este problema de salud potencialmente grave.
¿Qué es la presión arterial alta?
Si bien la presión arterial “alta” o “baja” varía un poco de una persona a otra, su presión arterial objetivo es de aproximadamente 120/80. La presión arterial es el resultado del bombeo de sangre por el corazón a través del cuerpo. La presión arterial por encima de 120/80 hace que su corazón trabaje más, y toda esa fuerza adicional eventualmente puede dañar sus arterias.
Si hay factores adicionales como el colesterol alto, las vías a través de las cuales viaja la sangre se estrechan, lo que hace que todo funcione aún más. ¡Se convierte en un ciclo que cobra un precio muy alto!
¿Por qué debo controlar mi presión arterial?
Aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. no saben que tienen presión arterial alta, según los CDC . A menudo, la presión arterial alta no presenta síntomas, por lo que es importante hacerse chequeos regulares y/o aprender a controlar nuestra presión arterial en casa.
Los riesgos para la salud de su corazón aumentan con la edad, por lo que es especialmente importante que los adultos mayores de 55 años presten atención a su presión arterial. Pero la presión arterial alta no discrimina: también es posible que los niños y los adolescentes tengan presión arterial alta (o baja).
¿Cómo puedo controlar mi presión arterial?
El primer paso es hablar con su médico acerca de su presión arterial objetivo en su examen de salud regular. ¿No estás seguro de qué preguntar? El CDC tiene una excelente lista de verificación de preguntas que quizás desee hacerle a su médico sobre la presión arterial aquí .
Si desea controlar su presión en el hogar, puede probar los brazaletes que se pueden comprar en la mayoría de las farmacias o ciertos relojes inteligentes que rastrean la salud del corazón. Mientras observa sus números, imprima este práctico registro para realizar un seguimiento . Recuerde, es importante usar estas herramientas correctamente y nunca omitir su control anual de presión arterial con su médico.
Asesor cardíaco de Cleveland Clinic: Tómese la presión arterial en casa
¿Cómo puedo bajar mi presión arterial?
Su médico puede ayudarlo a crear un régimen basado en su salud individual que probablemente incluirá algunos cambios en el estilo de vida y posiblemente medicamentos para ayudar a reducir su presión arterial.
También hay consejos generales que puede seguir para mantener una presión arterial saludable:
- Elimina el exceso de peso. Hable con su médico acerca de cuántos kilos debe perder.
- Haga ejercicio regularmente, para la mayoría de las personas eso significa alrededor de 30 minutos de actividad cardiovascular cada día.
- Consuma menos sal (sodio) revisando las etiquetas nutricionales de sus alimentos. La mayoría de los adultos deben consumir menos de 2300 mg de sodio al día.
- Si consume tabaco, déjelo. Visite NDQuits para obtener recursos y servicios sobre formas de dejar el tabaco.
- Limite su consumo de cafeína a un máximo de 400 mg al día, alrededor de 4 tazas.
- Consuma una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
- Evita las grasas saturadas y el colesterol en tus comidas.
- Reduzca su estrés, ya que un estado mental agitado o ansioso puede elevar su presión arterial. ¡El ejercicio, la meditación y otras actividades divertidas pueden ayudarlo a experimentar menos estrés! Para obtener asistencia y recursos, visite Help is Here .
Mantener una presión arterial saludable requiere un trabajo consciente sobre los cambios en el estilo de vida, pero vale la pena reducir las posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón que pongan en peligro la vida o incluso que sean fatales.
Con chequeos y controles regulares, siguiendo las indicaciones del médico, tomando los medicamentos recetados según las indicaciones y manteniendo los ajustes en el estilo de vida, todos podemos prevenir los riesgos que crea la presión arterial alta.
No más peligros silenciosos: conozca su presión arterial y hágase amigo de su corazón.