Mois national de la condition physique et du sport

Vous trouverez ci-dessous la transcription de l’audio ci-dessus :

Luke Askew :

Bonjour. Je m’appelle Luke Askew et je suis coordinateur des communications pour le ministère de la Santé du Dakota du Nord. Aujourd’hui, nous sommes ici pour parler un peu du Mois national de la condition physique et du sport. La sécurité est une chose sur laquelle nous voulons nous concentrer lorsque nous participons à une activité physique. Aujourd’hui, nous sommes rejoints par Beth Oestreich, coordonnatrice de la prévention des blessures pour le ministère de la Santé du Dakota du Nord, pour discuter de quelques conseils de sécurité. Bienvenue, Béth.

Beth Oestreich :

Merci.

Luke Askew :

Donc, en général, juste pour commencer, quels sont les conseils pour rester en sécurité pendant l’activité physique ?

Beth Oestreich :

Eh bien, tout d’abord, essayez d’éviter de faire de l’exercice à l’extérieur en début d’après-midi, car c’est généralement le plus chaud, entre midi et 15h00. Vous devriez également boire de l’eau avant, pendant et après une activité physique, même si vous n’avez pas soif. Porter des vêtements légers, de couleur claire, amples et des tissus qui évacuent l’humidité peut également être d’une grande aide pour rester au frais. N’oubliez pas non plus de vous protéger du soleil avec des lunettes de soleil, un chapeau et beaucoup d’écran solaire résistant à la transpiration d’au moins 30 SPF. Et enfin, si vous le pouvez, travailler avec un partenaire pour la sécurité est toujours une bonne idée.

Luke Askew :

Et comment pouvez-vous donner à votre corps, ou comment pouvez-vous prévoir de donner à votre corps du temps pour se préparer à l’exercice ?

Beth Oestreich :

Eh bien, tout d’abord, si vous avez des problèmes médicaux, vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer une routine d’exercice. Commencez lentement, surtout si vous n’avez pas été physiquement actif depuis un certain temps, puis sachez que vous pouvez toujours augmenter progressivement la quantité et l’intensité de votre programme d’exercices au fil du temps. Et puis, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer au préalable, ainsi que de vous rafraîchir après avoir fait de l’exercice.

Luke Askew :

Et donc je sais, pour moi, j’ai toujours très très faim avant et après avoir fait de l’activité physique et avant de m’entraîner. Quelles sont les collations légères et saines avant et après l’entraînement qui peuvent vous aider à rester au frais, surtout pendant la chaleur de l’été ?

Beth Oestreich :

Eh bien, vous pouvez manger des fruits réfrigérés ou congelés. Vous pouvez faire des sucettes glacées faites maison à base de jus de fruits à 100 %. Vous pouvez également boire des smoothies aux fruits. Vous pouvez préparer et manger des salades froides remplies de légumes, de haricots et de poissons bons pour le cœur, comme le thon ou le saumon. Vous pouvez également avoir des légumes crus réfrigérés, comme des concombres, des carottes ou du céleri, et même ajouter une légère trempette fraîche pour les accompagner. Et pour une boisson, vous pouvez boire de l’eau pétillante froide avec un peu de jus de fruits 100%, ou même ajouter des tranches d’agrumes ou de concombres.

Luke Askew :

Tout cela sonne bien. En parlant de chaleur, d’été, comment pouvez-vous battre la chaleur ?

Beth Oestreich :

Eh bien, une façon de combattre la chaleur est de trouver des endroits intérieurs où vous pouvez être actif, comme des centres commerciaux, des gymnases ou des centres de loisirs communautaires dans votre région. Vous pourriez également découvrir des activités que vous pourriez simplement faire à l’intérieur de votre maison avec la climatisation, ou même au travail. Et puis, encore une fois, si vous ajustez votre horaire de travail tôt le matin ou tard le soir, quand il fait plus frais dehors, vous pouvez éviter les températures chaudes de l’après-midi.

Luke Askew :

Impressionnant. Eh bien, c’est tout le temps dont nous disposons pour aujourd’hui, mais merci, Beth, de nous avoir aidés à apprendre un peu comment rester en sécurité pendant que nous prévoyons tous de nous amuser à l’extérieur cet été.

Beth Oestreich :

Absolument. Merci de m’avoir invité.

SAVOIR. KNOWTIFYND.com.