Meha Fîzîkî ya Neteweyî û Werzîşê

Li jêr transkrîpsiyona dengê jorîn e:

Lûqa Askew:

Slav. Navê min Luke Askew e û ez ji bo Wezareta Tenduristiyê ya Dakota Bakur Koordînatorê Têkilî me. Îro, em li vir in ku piçekî li ser Meha Tenduristiya Fîzîkî û Werzîşê ya Neteweyî biaxivin. Tiştek ku em dixwazin di dema beşdarbûna çalakiya laşî de balê bikişînin ser ewlehî ye, ji ber vê yekê îro em bi Beth Oestreich, Rêvebirê Pêşîlêgirtina Birîndariyê ji bo Wezareta Tenduristiyê ya Dakotaya Bakur re tevlê dibin da ku hin serişteyên ewlehiyê nîqaş bikin. Bi xêr hatî, Beth.

Beth Oestreich:

Spas dikim.

Lûqa Askew:

Ji ber vê yekê bi gelemperî, tenê ji bo destpêkê, hin serişteyên ji bo ewlebûna di dema çalakiya laşî de çi ne?

Beth Oestreich:

Welê, berî her tiştî, hewl bidin ku serê sibê zû ji werzîşê dûr bixin, ji ber ku ew bi gelemperî germtirîn e, di navbera nîvro û 3:00 PM de. Her weha divê hûn berî, di dema û piştî çalakiya laşî de avê vexwin, heke hûn tî nebin jî. Lixwekirina kincên sivik, rengîn ên sivik, cil û bergên beradayî û qumaşên ku şilbûnê vedigirin jî dikarin bibin alîkarek mezin ji bo sar bimînin. Di heman demê de, ji bîr nekin ku hûn xwe ji tavê bi berçavkên tavê, şûpek, û pir tav-berxwedêrên rojê yên herî kêm 30 SPF biparêzin. Û di dawiyê de, heke hûn dikarin, xebata bi hevalbendek ji bo ewlehiyê re her gav ramanek mezin e.

Lûqa Askew:

Û hûn çawa dikarin laşê xwe bidin, an hûn çawa dikarin plan bikin ku laşê xwe hinekî dem bidin ku ji bo werzîşê amade bibin?

Beth Oestreich:

Welê, berî her tiştî, heke fikarên we yên bijîjkî hebin, divê hûn berî ku hûn dest bi rûtînek werzîşê bikin bi pisporê lênihêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin. Hêdî dest pê bikin, nemaze heke hûn ji bo demekê ji hêla laşî ve çalak nebûbin, û dûv re zanibin ku hûn her gav dikarin bi demê re hêdî hêdî hêjmar û tundiya rûtina werzîşê ya xwe zêde bikin. Û dûv re ji bîr nekin ku hûn berê xwe germ bikin û dirêj bikin, û hem jî piştî ku hûn werzîşê qedandin sar bibin.

Lûqa Askew:

Û ji ber vê yekê ez dizanim, ji bo min, ez her gav bi rastî, bi rastî hem berî û hem jî piştî çalakiya laşî û berî ku ez bixebitim birçî dibim. Çend xwarinên sivik, saxlem ên berî û piştî werzîşê çi ne ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hênik bimînin, nemaze di germa havînê de?

Beth Oestreich:

Welê, hûn dikarin fêkiyên sar an cemidî bixwin. Hûn dikarin paçikên malê yên ku ji sedî 100% ava fêkiyan têne çêkirin çêbikin. Her weha hûn dikarin fêkiyên fêkiyan vexwin. Hûn dikarin seleteyên sar ên ku bi sebze, fasûlî, û masiyên dil-tendurist, mîna tûna an salmon, hatine barkirin, amade bikin û bixwin. Di heman demê de hûn dikarin sebzeyên xav ên sarkirî, mîna xiyar, gêzer, an kerfes jî bixwin, û tewra dilopek sar a sivik jî lê zêde bikin ku bi wan re biçin. Û ji bo vexwarinê, hûn dikarin ava sar a sar bi 100% ava fêkiyan vexwin, an jî perçeyên citrus an xiyar jî lê zêde bikin.

Lûqa Askew:

Ew hemî dengek mezin e. Ji germê re, ji havînê re, hûn çawa dikarin germê bixin?

Beth Oestreich:

Welê, yek awayê ku hûn dikarin germê bişkînin ev e ku hûn cîhên hundurîn ên ku hûn lê çalak bin bibînin, wek navendên danûstendinê, werzîşxane, an navendên danûstendinê yên civatê li devera we. Her weha hûn dikarin çalakiyên ku hûn dikarin di hundurê mala xwe de bi klîma, an tewra li ser kar jî bikin kifş bikin. Û dûv re, dîsa, heke hûn bernameya karê xwe bi serê sibê an derengê êvarê rast bikin, dema ku li derve sartir e, wê hingê hûn dikarin ji germahiya germa nîvroyê dûr bixin.

Lûqa Askew:

Ecêb. Welê, ew hemî wextê me ji bo îro heye, lê spas, Beth, ew qas ku ji me re dibe alîkar ku em piçek fêr bibin ka meriv çawa ewledar bimîne dema ku em hemî plan dikin ku vê havînê hin kêfê li derve bikin.

Beth Oestreich:

Bêsînor. Welê, spas ji bo ku min heye.

NOWTIFY. KNOWTIFYND.com.