Fêrbûna Zexta Xwîna Xwe

Zexta xwînê ya bilind, ku wekî hîpertansiyon jî tê zanîn, dikare bandorên wêranker li ser tenduristiya we bike, ji ber vê yekê pisporên tenduristiyê bi gelemperî jê re dibêjin “xetera bêdeng”. Birêvebirina tansiyona we rêyek girîng e ku meriv kontrol bike û xetereya pirsgirêkên dil ên ciddî yên nuha û di pêşerojê de kêm bike.

Dibe ku hûn nizanin ku tansiyona bilind a bê dermankirin di pirsgirêkên ciddî yên dil û damar û tevliheviyên din de faktorek xeternak a krîtîk e:

• Êrîşên dil
• Strokes
• Kêmasiya dil
• Wendabûna dîtinê
• Nexweşiya damaran
• Kêmasiya gurçikê
• Kêmasiya zayendî
• Kêmbûna derûnî û/an dementia.

Zêdetirî sêyeka Dakotanên Bakur xwedî tansiyona bilind in û rêjeyên wan sal bi sal zêde dibin. Ji ber vê yekê divê hûn di derbarê vê pirsgirêka tenduristiyê ya potansiyel de bêtir zanibin.

Tansiyona Bilind çi ye?

Dema ku tansiyona xwînê “bilind” an “nizm” ji kesek bi kesek hinekî diguhere, tansiyona weya hedef nêzî 120/80 e. Tansiyona xwînê encama wê ye ku dil xwînê di laş de pompe dike. Zêdebûna tansiyona xwînê ji 120/80 zêdetir dilê we dixebitîne, û hemî ew hêza zêde di dawiyê de dikare zirarê bide damarên we.

Ger faktorên din ên wekî kolesterolê bilind hebin rêyên ku di nav wan de rêyên xwînê tê de teng dibin, her tişt hîn dijwartir dike. Ew dibe çerxek ku zirarek cidî digire!

Çima Divê Ez Xwîna Xwe Kontrol Bikim?

Nêzîkî 1 ji 3 mezinan li Dewletên Yekbûyî haya wan ji tansiyona bilind tune, li gorî CDC . Gelek caran tansiyona bilind tu nîşanan nîne, ji ber vê yekê girîng e ku em bi rêkûpêk muayeneyên xwe bikin û/an fêr bibin ku tansiyona xwe li malê kontrol bikin.

Xetereyên li ser tenduristiya dilê we bi temen re zêde dibin, ji ber vê yekê bi taybetî ji bo mezinên 55 salî û mezintir girîng e ku bala xwe bidin tansiyona xwe. Lê tansiyona bilind ferq nake – ji bo zarok û ciwanan jî dibe ku tansiyona xwînê bilind (an nizm) hebe.

Ez çawa dikarim tansiyona xwe kontrol bikim?

Gava yekem ev e ku hûn bi doktorê xwe re li ser tansiyona xwînê ya armanckirî di azmûna tenduristiya xweya birêkûpêk de bipeyivin. Nizanim ku çi bipirse? CDC navnîşek girîng a pirsên ku hûn dixwazin li vir di derbarê tansiyona xwînê de ji doktorê xwe bipirsin heye .

Heke hûn dixwazin zexta xwe li malê bişopînin, hûn dikarin kefçeyên ku li pir dermanxaneyan têne kirîn, an hin demjimêrên jîr ên ku tenduristiya dil dişopînin biceribînin. Dema ku hûn li hejmarên xwe temaşe dikin, vê têketina bikêr çap bikin da ku hûn bişopînin . Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv van amûran rast bikar bîne û tu carî kontrolkirina tansiyona xwînê ya salane bi doktorê xwe re nehêle.

Şêwirmendê Dilê Cleveland Clinic: Zexta Xwîna Xwe Li Malê Bigirin

Ez çawa dikarim tansiyona xwe kêm bikim?

Doktorê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser bingeha tenduristiya weya kesane rejîmek biafirînin ku dibe ku hin guheztinên şêwaza jiyanê, û dibe ku derman jî bihewîne, da ku alîkariya kêmkirina tansiyona we bike.

Di heman demê de şîretên gelemperî hene ku hûn dikarin ji bo domandina tansiyona xwînê ya tendurist bişopînin :

• Kîloyên zêde derdixin. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka hûn çend kîloyan winda bikin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin, ji bo pir kesan ev tê vê wateyê ku her roj bi qasî 30 hûrdeman çalakiya dil û damarî ye.
• Bi kontrolkirina etîketên xwarinê yên li ser xwarina xwe kêmtir xwê (sodyûm) bixwin. Divê piraniya mezinan her roj ji 2,300 mg kêmtir sodyûm hebin.
• Ger tu tûtinê bi kar tînin, dev jê berde. Serdana NDQuits ji bo çavkanî û karûbarên li ser awayên dev ji tûtinê bikin.
• Vexwarina kafeinê ya herî zêde bi 400 mg rojê, bi qasî 4 kevçîyan sînordar bikin.
• Xwarinek tije dexl, fêkî, sebze û şîrên kêm rûn bixwin.
• Di xwarinên xwe de rûnên têrbûyî û kolesterolê dûr bixin.
• Stresa xwe kêm bikin, ji ber ku rewşek derûnî ya acizbûyî an bi fikar dikare tansiyona we zêde bike. Werzîş, meditation û çalakiyên din ên kêfê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêmtir stresê biceribînin! Ji bo piştgirî û çavkaniyan, biçin Alîkarî li vir e .

Parastina tansiyona xwînê ya tendurist xebatek hişmendî li ser guhertinên şêwaza jiyanê digire, lê hêja ye ku hûn şansên xetera jiyanê an tewra kujer an jî krîza dil kêm bikin.

Bi kontrol û şopandinên birêkûpêk, li pey fermanên bijîjkî, girtina her dermanên ku hatine destnîşan kirin li gorî rêwerzan û domandina sererastkirina şêwaza jiyanê, em hemî dikarin pêşî li xetereyên ku tansiyona bilind diafirînin bigirin.

Xetereya bêdeng nema – tansiyona xwe nas bikin û bi dilê xwe re hevaltiyê bikin.