Tenduristiya Dilê Xwe Pêşve Bikin – Di Demekê de Pêngavek Biçûk

Rastiyên li ser Nexweşiya Dil

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, nexweşiya dil sedema yekem a mirinê ye li North Dakota . Ne tenê li welatê me, li seranserê welêt pirsgirêkek e. Li Dewletên Yekbûyî her sal 659,000 kes ji nexweşiya dil dimirin.

Gelek mezinên Dewletên Yekbûyî bi kêmî ve yek ji sê faktorên xeternak ên sereke yên nexweşiya dil hene : tansiyona bilind, kolesterolê bilind, an karanîna titûnê. Nexweşiya şekir, kîloyên zêde an qelewbûn, parêzek netendurist, bêçalaktiya laşî û zêde alkol û/an karanîna narkotîkê ya neqanûnî hemî dikarin xetera krîza dil an tewra têkçûna dil zêde bikin.

Digel ku her sal hindiktir mirov ji nexweşiya dil dimirin, ew hîn jî li Dewletên Yekbûyî û li North Dakota sedema yekem a mirinê ye. Ji bo jinan îstatîstîk hê bêtir hişyar in. Ji her cure penceşêrê bi hev re zêdetir jin bi nexweşiya dil dimirin.


Li vir Mizgîniya Baş e

Gelek rê hene ku hûn tenduristiya dil û damar çêtir bikin û şansê weya nexweşiya dil kêm bikin. Digel ku dibe ku ew wekî peywirek bêkêmasî xuya bike, van gavên piçûk hêsan têne berhev kirin, û tewra jî kêf in.

Li vir çend pêşniyarên Komeleya Dilê Amerîkî Million Hearts® û Weqfa CDC hene:

1. Plana Dil-Tenduristiyê çêbikin

Cihek baş a destpêkirinê ev e ku hûn bi lênihêrîna tenduristiya xwe re randevûyekê çêbikin. Ger hûn di azmûnên xwe yên salane de li ser rê nebûn, hûn ne tenê ne. Di dema pandemiya COVID-19 de gelek kesan serdanên pêşîlêgirtin û tenduristiyê paşxistin. Tenduristiya dil sedemek girîng e ku meriv îro randevûyekê destnîşan bike.

Di dema serdana we de, dabînkerê lênihêrîna tenduristiya we dê tansiyona we û hejmarên kolesterolê kontrol bike. Li ser bingeha encaman, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn nexşeyek dil-tenduristiyê biafirînin ku tê de hene:

    • Afirandina armancên ji bo xwarina tendurist û werzîşê.
    • Şîret ji bo guhertinên ku niha têne çêkirin, mîna dev ji tûtinê.
    • Reçetekirina dermanên nû an nûvekirina dermanên xwe yên heyî.
    • Girêdana we bi pisporan re ji bo dermankirina pirsgirêkên dil û rewşên din ên ku ew dikarin nas bikin.

2. Çalak bibin

Tevger yek ji awayên çêtirîn e ku hûn tenduristiya dil-vaskuler çêtir bikin û xetera nexweşiya dil an krîza dil kêm bikin. Zêdekirina çalakiya laşî dikare masûlkeyên dilê we xurt bike, giraniya we kêm bike û tewra pêşî li zirara damaran bigire. Dibe ku bernameyek werzîşê ya nû wekî karekî mezin hîs bike, lê hûn dikarin li vir jî bi gavên piçûk dest pê bikin, wek:

    • Ji bo destpêkirina rojê tenê deh deqeyan plansaz bikin, nemaze heke hûn neçalak bûne.
    • Hevalek werzîşê bibînin ku di dema dersek serhêl an ji bo meşên derveyî de beşdarî we bibe.
    • Kar têne hesibandin! Paqijkirina xaniyê we, raxistin, baxçevanî û karên din beşdarî armancên werzîşê yên we dibin.
    • Bala xwe bidin perwerdehiya berxwedanê, nermbûn Û werzîşa dil-vaskuler da ku gava ku hûn diherikin feydeya herî zêde bi dest bixin.

Pîrbûn dikare werzîşê hîn dijwartir bike, lê ji bîr mekin, meşek 10 hûrdemî jî feydeyên tenduristiyê yên rastîn hene.

Ma hûn nizanin ka hûn çiqas werzîşê hewce ne? Binêre Tevgera Te Çi ye? pelgeya rastiyê ji bo mezinan ji Healthy.gov.

3. Tendurist bixwin

Xwarinek çêtir ne hewce ye ku nûvekirinek bêkêmasî ya şêwaza jiyanê pêk bîne. Gelek guhertinên piçûk hene ku dikarin bi awayên mezin bidin ber dilê we. Tişta herî girîng a ku hûn bîr bînin ev e ku hûn adetên xwarinê yên baş ên ku ji we re dixebitin bibînin. Hin ji van ramanan bifikirin:

    • Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin. Tewra sebzeyên cemidî jî têne hesibandin!
    • Sodyûm (xwê) kêm bikin. Piştrast bikin ku hûn bi taybetî etîketên xwarinê yên li ser xwarinên pêvajoyî kontrol bikin. (CDC ji 2,300 mg rojê kêmtir pêşniyar dike.)
    • Rûnên dil-tendurist ên mîna avokado, rûnê zeytûn û gûzan hilbijêrin.
    • Goştên rûn û şîrên tije rûn kêm bikin.

4. Bibin Modela Rola Tenduristiya Dil

Zarokên we niha dikarin dest pê bikin ku jiyanek adetên dil-tendurist biafirînin. Malbata xwe tev li plansaziya tenduristiya dilê xwe bikin û wan teşwîq bikin ku ji xwe re planan biafirînin. Piştrast bikin ku serdanên pêşîlêgirtin û başbûnê yên her kesî jî rojane ne.


Biçûk dest pê bikin. Bijî Big.

Ew mijara kampanyayek nû ye ku ji mirovan re bi bîr bîne ku tenduristiya dil û damarî bikin pêşînek, nemaze di dema pandemiyê de. Li ser bingeha hevkariyek di navbera Million Hearts® û Weqfa CDC de, bernameya nû me hemûyan teşwîq dike ku gavên piçûk bavêjin – wek plansazkirina randevûyên bijîjkî, çalakbûn û xwarina bi tendurist – da ku em vegerin jiyana mezin. Ger hûn 55 salî an mezintir bin, ev serişteyên dil-tendurist hîn girîngtir in!

Share