आफ्नो रक्तचाप थाहा पाउन
उच्च रक्तचाप, जसलाई हाइपरटेन्सन पनि भनिन्छ, यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा विनाशकारी प्रभाव पार्न सक्छ त्यसैले स्वास्थ्यकर्मीहरूले यसलाई प्रायः “मौन खतरा” भनेका छन्। तपाईंको रक्तचाप व्यवस्थापन गर्नु अहिले र भविष्यमा गम्भीर हृदय समस्याहरूको जोखिमलाई नियन्त्रण गर्ने र कम गर्ने महत्त्वपूर्ण तरिका हो।
तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ कि उपचार नगरिएको उच्च रक्तचाप गम्भीर हृदय रोग र अन्य जटिलताहरूमा एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो:
- हृदयघात
- स्ट्रोक
- हृदय विफलता
- दृष्टिको हानि
- धमनी रोग
- मृगौला फेल
- यौन दुर्बलता
- मानसिक गिरावट र/वा डिमेन्सिया।
उत्तरी डकोटानहरू मध्ये एक तिहाइ भन्दा बढी उच्च रक्तचाप छ र दर वर्ष पछि बढ्दै गएको छ। त्यसकारण तपाईले यस सम्भावित गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको ’boutमा थप जान्नुपर्दछ।
उच्च रक्तचाप भनेको के हो ?
जबकि “उच्च” वा “निम्न” रक्तचाप व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, तपाईको लक्षित रक्तचाप लगभग 120/80 हो। रक्तचाप हृदयले शरीरमा रगत पम्प गर्ने परिणाम हो। 120/80 भन्दा माथिको रक्तचापले तपाईंको हृदयलाई कडा काम गर्छ, र त्यो सबै अतिरिक्त बलले अन्ततः तपाईंको धमनीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
यदि उच्च कोलेस्टेरोल जस्ता अतिरिक्त कारकहरू छन् भने रगत यात्रा गर्ने मार्गहरू साँघुरो हुन्छन्, जसले गर्दा सबै काम अझ कठिन बनाइन्छ। यो एक चक्र हुन्छ जसले गम्भीर टोल लिन्छ!
मैले मेरो रक्तचाप किन जाँच गराउनुपर्छ?
सीडीसीका अनुसार अमेरिकामा ३ मध्ये १ जना वयस्कलाई उच्च रक्तचाप छ भन्ने थाहा छैन। प्रायः उच्च रक्तचापको कुनै लक्षण हुँदैन, त्यसैले नियमित जाँच गराउनु र/वा घरमै हाम्रो रक्तचाप जाँच गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा हुने जोखिमहरू उमेरसँगै बढ्दै जान्छ, त्यसैले यो विशेष गरी ५५ वर्ष वा माथिका वयस्कहरूले आफ्नो रक्तचापमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर उच्च रक्तचापले भेदभाव गर्दैन – बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई उच्च (वा कम) रक्तचाप हुन पनि सम्भव छ।
म कसरी मेरो रक्तचाप जाँच गर्न सक्छु?
पहिलो चरण तपाईको नियमित स्वास्थ्य परीक्षणमा तपाईको लक्षित रक्तचापको ’boutमा तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। के सोध्ने निश्चित छैन? CDC सँग तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई रक्तचाप ’bout यहाँ सोध्न चाहनुहुने प्रश्नहरूको ठूलो चेकलिस्ट छ।
यदि तपाइँ घरमा तपाइँको दबाब निगरानी गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ कफहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन धेरैजसो फार्मेसीहरूमा किन्न सकिन्छ, वा मुटुको स्वास्थ्य ट्र्याक गर्ने निश्चित स्मार्ट घडीहरू। तपाईंले आफ्नो नम्बरहरू हेर्दै गर्दा, ट्र्याक राख्नको लागि यो उपयोगी लग छाप्नुहोस् । याद गर्नुहोस्, यी उपकरणहरू सही रूपमा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ र आफ्नो डाक्टरसँग आफ्नो वार्षिक रक्तचाप जाँच कहिल्यै नछोड्नुहोस्।
क्लिभल्याण्ड क्लिनिक हृदय सल्लाहकार: घरमै आफ्नो रक्तचाप लिनुहोस्
म कसरी मेरो रक्तचाप कम गर्न सक्छु?
तपाइँको डाक्टरले तपाइँको व्यक्तिगत स्वास्थ्य मा आधारित एक आहार बनाउन मद्दत गर्न सक्छ जसमा तपाइँको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न को लागी केहि जीवनशैली परिवर्तनहरू, र सम्भवतः औषधि समावेश हुनेछ।
स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्नको लागि तपाईले पालना गर्न सक्ने सामान्य सल्लाहहरू पनि छन्:
- अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस्। तपाईंले कति पाउन्ड गुमाउनु पर्छ भन्ने ’bout आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, धेरै जसो मानिसहरूको लागि यसको मतलब प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनेटको हृदय गतिविधि हो।
- आफ्नो खानामा पोषण लेबल जाँच गरेर कम नुन (सोडियम) खपत गर्नुहोस्। धेरैजसो वयस्कहरूसँग प्रत्येक दिन 2,300 मिलीग्राम सोडियम भन्दा कम हुनुपर्छ।
- यदि तपाइँ सुर्ती प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, छोड्नुहोस्। तंबाकू छोड्ने तरिकाहरूमा स्रोत र सेवाहरूको लागि NDQuits मा जानुहोस्।
- तपाईंको क्याफिनको सेवन प्रति दिन बढीमा 400 मिलीग्राम, लगभग 4 कपमा सीमित गर्नुहोस्।
- सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी र कम बोसो भएको दुग्ध पदार्थले भरिएको आहार खानुहोस्।
- आफ्नो खानामा संतृप्त बोसो र कोलेस्ट्रोलबाट बच्नुहोस्।
- आफ्नो तनाव कम गर्नुहोस्, किनकि उत्तेजित वा चिन्तित मानसिक अवस्थाले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ। व्यायाम, ध्यान र अन्य रमाइलो गतिविधिहरूले तपाईंलाई कम तनाव अनुभव गर्न मद्दत गर्न सक्छ! समर्थन र स्रोतहरूको लागि, मद्दत यहाँ छ ।
स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्न जीवनशैली परिवर्तनहरूमा सचेत काम लिन्छ, तर यो जीवन-धम्की वा घातक स्ट्रोक वा हृदयघातको सम्भावनालाई कम गर्न लायक छ।
नियमित चेकअप र निगरानीको साथ, डाक्टरको आदेशहरू पालना गर्दै, निर्देशन अनुसार कुनै पनि निर्धारित औषधिहरू लिने र जीवनशैली समायोजनलाई कायम राख्दा, हामी सबैले उच्च रक्तचाप सिर्जना गर्ने जोखिमहरू रोक्न सक्छौं।
अब मौन खतरा छैन – आफ्नो रक्तचाप जान्न र आफ्नो हृदय संग साथी बनाउनुहोस्।