तपाईको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस् – एक पटकमा एउटा सानो कदम

हृदय रोग मा तथ्य

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार, नर्थ डकोटामा मृत्युको पहिलो कारण हृदय रोग हो। यो हाम्रो देशमा मात्र होइन, देशैभरको समस्या हो । अमेरिकामा हरेक वर्ष 659,000 मानिसहरू हृदय रोगबाट मर्छन्।

धेरै अमेरिकी वयस्कहरूसँग हृदय रोगको लागि कम्तिमा तीन प्रमुख जोखिम कारकहरू छन् : उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, वा सुर्तीको प्रयोग। मधुमेह, अधिक तौल वा मोटोपन, अस्वस्थ आहार, शारीरिक निष्क्रियता र अत्यधिक मदिरा र/वा अवैध लागूपदार्थको प्रयोगले तपाईंको हृदयघात वा हृदयघातको जोखिम बढाउन सक्छ।

हृदय रोगबाट हरेक वर्ष थोरै मानिसहरू मरिरहेका छन्, यो अझै पनि अमेरिका र उत्तरी डकोटामा मृत्युको नम्बर एक कारण हो। महिलाहरूको लागि तथ्याङ्कहरू अझ गम्भीर छन्। सबै किसिमको क्यान्सरबाट हुने भन्दा बढी महिलाको मृत्यु मुटुको रोगले हुने गरेको छ ।


यहाँ छ शुभ समाचार

तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न र हृदय रोगको सम्भावना कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। यद्यपि यो एक भारी कार्य जस्तो लाग्न सक्छ, यी साना चरणहरू समावेश गर्न सजिलो छ, र रमाइलो पनि।

यहाँ अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन मिलियन हार्ट्स® र सीडीसी फाउन्डेशनबाट केही सिफारिसहरू छन्:

1. हृदय-स्वास्थ्य योजना बनाउनुहोस्

सुरु गर्नको लागि राम्रो ठाउँ भनेको आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग भेटघाट गर्नु हो। यदि तपाइँ तपाइँको वार्षिक परीक्षाको साथ ट्रयाकमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूले COVID-19 महामारीको समयमा निवारक र स्वास्थ्य भ्रमणहरू स्थगित गरेका छन्। हृदय स्वास्थ्य आज एक भेटघाट तालिका को लागी एक महान कारण हो।

तपाईंको भ्रमणको क्रममा, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल नम्बरहरू जाँच गर्नेछ। नतिजाहरूको आधारमा, तिनीहरूले तपाईंलाई हृदय-स्वास्थ्य योजना बनाउन मद्दत गर्नेछन् जसमा निम्न समावेश छन्:

    • स्वस्थ खाना र व्यायामको लागि लक्ष्यहरू सिर्जना गर्दै।
    • सुर्ती छोड्ने जस्ता परिवर्तनहरूका लागि अहिले नै सुझाव।
    • नयाँ औषधि सिफारिस गर्ने वा तपाईंको हालको नुस्खाहरू अद्यावधिक गर्दै।
    • मुटुसम्बन्धी समस्याहरू र उनीहरूले पहिचान गर्न सक्ने अन्य अवस्थाहरूको उपचार गर्न तपाईंलाई विशेषज्ञहरूसँग जोड्दै।

2. सक्रिय हुनुहोस्

आन्दोलन तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न र हृदय रोग वा हृदयघात को जोखिम कम गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो। तपाईको शारीरिक गतिविधि बढाउँदा तपाईको मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन, तपाईको तौल घटाउन र धमनीलाई हुने क्षतिलाई पनि रोक्न सक्छ। नयाँ व्यायाम कार्यक्रमले ठूलो काम जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईं यहाँ पनि साना चरणहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

    • सुरु गर्नको लागि दिनमा केवल दस मिनेटको समय तालिका बनाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने।
    • अनलाइन कक्षाको समयमा वा बाहिर हिँड्नको लागि तपाईसँग सामेल हुनको लागि एक व्यायाम साथी खोज्नुहोस्।
    • काम गणना! तपाईंको घरको सरसफाई, रेकिङ, बगैंचा र अन्य कार्यहरूले तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ।
    • प्रतिरोध प्रशिक्षण, लचिलोपन र हृदय व्यायाममा फोकस गर्नुहोस् ताकि तपाईं हिँड्दा अधिकतम लाभ प्राप्त गर्नुहोस्।

बुढ्यौलीले व्यायामलाई अझ कठिन महसुस गराउन सक्छ तर याद गर्नुहोस्, १० मिनेटको पैदल हिँड्दा पनि वास्तविक स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ निश्चित छैन? तपाईको चाल के हो जाँच गर्नुहोस्? Healthy.gov बाट वृद्ध वयस्कहरूको लागि तथ्य पाना।

3. स्वस्थ खानुहोस्

एक राम्रो आहार एक पूर्ण जीवनशैली ओवरहाल समावेश गर्न आवश्यक छैन। त्यहाँ धेरै साना परिवर्तनहरू छन् जुन ठूलो तरिकामा भुक्तान गर्न सकिन्छ जब यो तपाईंको हृदयमा आउँछ। याद गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको लागि काम गर्ने राम्रो आहार बानीहरू फेला पार्नु हो। यी केही विचारहरू विचार गर्नुहोस्:

    • फलफूल र तरकारी बढी खाने । जमेको तरकारी पनि गणना!
    • सोडियम (नमक) मा कटौती गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ विशेष गरी प्रशोधित खानाहरूमा पोषण लेबलहरू जाँच गर्नुहोस्। (सीडीसीले प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम भन्दा कम सिफारिस गर्दछ।)
    • एभोकाडो, जैतुनको तेल र नट जस्ता हृदय-स्वस्थ बोसो छनौट गर्नुहोस्।
    • बोसोयुक्त मासु र पूर्ण-फ्याट डेयरीमा कटौती गर्नुहोस्।

4. हृदय स्वास्थ्य रोल मोडेल बन्नुहोस्

तपाईंका बच्चाहरूले जीवनभर हृदय-स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न अब सुरु गर्न सक्छन्। तपाईंको हृदय स्वास्थ्य योजनामा तपाईंको परिवारलाई समावेश गर्नुहोस् र उनीहरूलाई आफ्नै योजनाहरू बनाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबैको निवारक र कल्याण भ्रमणहरू पनि अद्यावधिक छन्।


सानो सुरु गर्नुहोस्। ठूलो बाँच्नुहोस्।

यो नयाँ अभियानको विषयवस्तु हो, विशेष गरी महामारीको समयमा, हृदय स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन मानिसहरूलाई सम्झाउन। Million Hearts® र CDC फाउन्डेसन बीचको सहकार्यमा आधारित, नयाँ कार्यक्रमले हामी सबैलाई साना कदमहरू चाल्न प्रोत्साहित गर्छ – जस्तै मेडिकल अपोइन्टमेन्टको समयतालिका तय गर्ने, सक्रिय हुने र स्वस्थ खाना खाने – ताकि हामी ठूलो जीवनमा फर्कन सक्छौं। यदि तपाईं 55 वा माथि हुनुहुन्छ भने यी हृदय-स्वस्थ सुझावहरू अझ महत्त्वपूर्ण छन्!

Share