राष्ट्रिय शारीरिक फिटनेस र खेलकुद महिना

  • राष्ट्रिय शारीरिक फिटनेस र खेलकुद महिना
    3689

    NDDoH चोट रोकथाम कार्यक्रम निर्देशक बेथ Oestreich राष्ट्रिय शारीरिक फिटनेस र खेल महिना को लागी केहि सुरक्षा सुझावहरु को बारे मा Luke Askew संग कुरा गर्दछ।

    0:00

  • तल माथिको अडियोको ट्रान्सक्रिप्शन हो:

    लुका एस्क्यु:

    नमस्ते। मेरो नाम Luke Askew हो र म नर्थ डकोटा स्वास्थ्य विभागको लागि सञ्चार संयोजक हुँ। आज, हामी यहाँ राष्ट्रिय शारीरिक तन्दुरुस्ती र खेलकुद महिनाको ’boutमा थोरै कुरा गर्न आएका छौं। हामीले शारीरिक गतिविधिमा भाग लिँदा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहने एउटा कुरा भनेको सुरक्षा हो, त्यसैले आज हामी केही सुरक्षा सुझावहरू छलफल गर्न नर्थ डकोटा स्वास्थ्य विभागका लागि चोटपटक रोकथाम संयोजक निर्देशक बेथ ओस्ट्रिचसँग सामेल भएका छौं। स्वागत छ, बेथ।

    बेथ ओस्ट्रिच:

    धन्यवाद।

    लुका एस्क्यु:

    त्यसोभए सामान्यतया, केवल शुरुवातकर्ताहरूको लागि, शारीरिक गतिविधिको समयमा सुरक्षित रहनका लागि केही सुझावहरू के छन्?

    बेथ ओस्ट्रिच:

    ठिक छ, सबैभन्दा पहिले, दिउँसोको प्रारम्भिक समयमा बाहिर व्यायाम गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्, किनकि त्यो दिउँसो र 3:00 बजेको बीचमा प्राय: तातो हुन्छ। तपाईलाई तिर्खा नलागेको भए पनि तपाईले शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु अघि, समयमा र पछि पानी पिउनुपर्छ। हल्का तौल, हल्का रङको, ढीलो फिटिङ कपडा र ओसिलो लुगा लगाउने कपडाहरू पनि न्यानो रहन ठूलो मद्दत हुन सक्छ। साथै, सनग्लास, टोपी, र कम्तीमा ३० SPF को पसिना-प्रतिरोधी सनस्क्रिनको साथ घामबाट आफूलाई बचाउन नबिर्सनुहोस्। र अन्तमा, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, सुरक्षाको लागि साझेदारसँग काम गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

    लुका एस्क्यु:

    र तपाइँ तपाइँको शरीर कसरी दिन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ तपाइँको शरीरलाई व्यायाम को लागी केहि समय दिन को लागी कसरी योजना बनाउन सक्नुहुन्छ?

    बेथ ओस्ट्रिच:

    ठीक छ, सबै भन्दा पहिले, यदि तपाइँसँग कुनै चिकित्सा चिन्ता छ भने, तपाइँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि तपाइँको स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग जाँच गर्नुपर्छ। ढिलो सुरु गर्दै, विशेष गरी यदि तपाइँ केहि समयको लागि शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्न भने, र त्यसपछि तपाइँ सधैं आफ्नो व्यायाम दिनचर्या को मात्रा र तीव्रता समय संग बिस्तारै बढाउन सक्नुहुन्छ भन्ने थाहा छ। र त्यसपछि पहिले नै न्यानो अप र स्ट्रेच गर्न नबिर्सनुहोस्, साथै तपाईंले व्यायाम गरिसकेपछि कूल डाउन गर्नुहोस्।

    लुका एस्क्यु:

    र त्यसैले मलाई थाहा छ, मेरो लागि, म सधैं साँच्चै, साँच्चै भोको हुन्छु दुबै शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि र पछि र मैले कसरत गर्नु अघि। केहि हल्का, स्वस्थ पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट खाजाहरू के हुन् जसले तपाईंलाई चिसो रहन मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी गर्मीको गर्मीमा?

    बेथ ओस्ट्रिच:

    ठिक छ, तपाईं चिसो वा जमेको फल खान सक्नुहुन्छ। तपाईं घरमै पप्सिकल्स बनाउन सक्नुहुन्छ जुन 100% फलफूलको रसबाट बनाइन्छ। तपाईं फल स्मूदी पनि पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईले चिसो सलादहरू तयार गर्न र खान सक्नुहुन्छ जुन तरकारीहरू, सिमीहरू, र हृदय-स्वस्थ माछा जस्तै टुना वा साल्मनले भरिएको हुन्छ। तपाईं काँचो, गाजर, वा अजवाइन जस्ता चिसो काँचो तरकारीहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूसँग जानको लागि हल्का चिसो डुब्न पनि थप्नुहोस्। र पेय पदार्थको लागि, तपाईंले 100% फलफूलको रसको स्प्लासको साथ चिसो चम्किलो पानी पिउन सक्नुहुन्छ, वा सिट्रस वा काकडीका टुक्राहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

    लुका एस्क्यु:

    ती सबै राम्रो सुनिन्छ। गर्मीको कुरा गर्दा, गर्मीलाई कसरी हराउन सकिन्छ?

    बेथ ओस्ट्रिच:

    ठिक छ, तपाईंले गर्मीलाई हराउन सक्ने एउटा तरिका भनेको भित्री स्थानहरू फेला पार्नु हो जहाँ तपाईं सक्रिय हुन सक्नुहुन्छ, जस्तै शपिंग मल, जिम, वा तपाईंको क्षेत्रमा सामुदायिक रिक केन्द्रहरू। तपाईंले वातानुकूलित वा काममा पनि आफ्नो घर भित्र मात्र गर्न सक्ने गतिविधिहरू पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। र त्यसपछि, फेरि, यदि तपाईंले आफ्नो कार्य तालिकालाई बिहान सबेरै वा बेलुकामा समायोजन गर्नुभयो, जब बाहिर चिसो हुन्छ, तब तपाईं मध्य दिउँसोको तातो तापक्रमबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

    लुका एस्क्यु:

    अति उत्तम। ठिक छ, हामीसँग आजको लागि यो सबै समय छ, तर धन्यवाद, बेथ, हामी सबैले यस गर्मीमा बाहिर केही रमाइलो गर्ने योजना बनाइरहेका बेला कसरी सुरक्षित रहने भन्ने ’bout थोरै कुरा सिक्न मद्दत गर्नुभएकोमा धेरै धेरै।

    बेथ ओस्ट्रिच:

    बिल्कुल। खैर, मलाई भएकोमा धन्यवाद।

    जान्नुहोस्। KNOWTIFYND.com।

    Share