Bisha Jimicsiga Jirka iyo Isboortiga Qaranka

Hoos waxaa ku qoran qoraalka codka sare:

Luke Askew:

Hello. Magacaygu waa Luke Askew waxaanan ahay Iskuduwaha Isgaarsiinta ee Waaxda Caafimaadka ee Waqooyiga Dakota. Maanta, waxaan halkaan u nimid inaan ka hadalno wax yar oo ku saabsan jimicsiga Jirdhiska iyo Bisha Isboortiga ee Qaranka. Hal shay oo aan rabno inaan diirada saarno inta aan kaqeybqaadaneyno dhaqdhaqaaqa jireed waa badbaadada, sidaa darteed maanta waxaa nagu soo biiray Beth Oestreich, Isuduwaha Kahortagga Dhaawaca ee Waaxda Caafimaadka Waqooyiga Dakota si aan uga wada hadalno qaar ka mid ah talooyinka badbaadada. Soo dhawoow, Beth.

Beth Oestreich:

Mahadsanid.

Luke Askew:

Haddaba guud ahaan, bilawga kaliya, maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinka lagu ilaalinayo badbaadada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka?

Beth Oestreich:

Hagaag, marka hore, isku day inaad iska ilaaliso inaad jimicsiga dibadda ku sameyso gelinka hore, sababtoo ah taasi badanaa waa ugu kulul, inta u dhaxaysa duhurkii iyo 3:00 galabnimo. Waa inaad sidoo kale cabtaa biyaha ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka, xitaa haddii aadan dareemin haraad. Xidhashada dharka khafiifka ah, midabka khafiifka ah, dhar dabacsan iyo maro qoyaan ah ayaa sidoo kale noqon kara caawinaad weyn si aad u qaboojiso. Sidoo kale, ha ilaawin inaad iska ilaaliso qorraxda adigoo isticmaalaya muraayadaha indhaha, koofiyada, iyo muraayad cadceed oo badan oo dhididka u adkaysta oo ah ugu yaraan 30 SPF. Ugu dambayntii, haddii aad awooddo, la shaqaynta lammaanaha ee badbaadada had iyo jeer waa fikrad wanaagsan.

Luke Askew:

Sideedse u siin kartaa jidhkaaga, ama sidee baad u qorshayn kartaa inaad jidhkaaga siiso wakhti aad isugu diyaariso jimicsiga?

Beth Oestreich:

Hagaag, marka hore, haddii aad qabtid wax walaac caafimaad ah, waa inaad ka hubsataa xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga caadiga ah. Bilaabidda tartiib tartiib ah, gaar ahaan haddii aanad dhaqdhaqaaq jireed samaynin in muddo ah, ka dibna ogaanshaha inaad mar walba kordhin karto xaddiga iyo xoojinta jimicsigaaga jimicsiga si tartiib tartiib ah waqti ka dib. Ka dibna ha iloobin inaad diiriso oo aad iskala bixiso ka hor, iyo sidoo kale qaboojinta ka dib markaad jimicsi sameyso.

Luke Askew:

Oo sidaas daraaddeed waan ogahay, aniga ahaan, waxaan had iyo jeer aad u gaajooday ka hor iyo ka dib marka aan sameeyo dhaqdhaqaaqa jirka iyo ka hor inta aanan shaqayn. Maxay yihiin qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee iftiinka, caafimaadka leh ka hor iyo ka dib jimicsiga kuwaas oo kaa caawin kara inaad qaboojiso, gaar ahaan kulaylka xagaaga?

Beth Oestreich:

Hagaag, waxaad cuni kartaa midho la qaboojiyey ama barafaysan. Waxaad samayn kartaa popsicles guriga lagu sameeyo oo laga sameeyay 100% casiir khudradeed. Waxa kale oo aad cabbi kartaa maraqa miraha. Waxaad diyaarin kartaa oo aad cuni kartaa saladh qabow oo ay ku raran yihiin khudaar, digir, iyo kalluunka caafimaadka wadnaha leh, sida tuna ama salmon. Waxa kale oo aad heli kartaa khudaar cayriin oo la qaboojiyey, sida qajaarka, dabacasaha, ama celery, oo xitaa ku dar maro khafiif ah oo qabow si aad ula socotid. Cabitaanka, waxaad cabbi kartaa biyo dhalaalaysa oo qabow oo ay ku daadsan yihiin 100% casiir khudrad ah, ama waxaad ku dari kartaa xaleef liinta ama qajaarka.

Luke Askew:

Dhammaantood waxay u dhawaaqaan si weyn. Isagoo ka hadlaya kulaylka, xagaaga, sidee baad u garaaci kartaa kulaylka?

Beth Oestreich:

Hagaag, hal dariiqo oo aad ku garaaci karto kulaylka ayaa ah inaad hesho goobo gudaha ah oo aad firfircooni karto, sida xarumaha dukaamaysiga, jimicsiga, ama xarumaha nasashada ee aaggaaga. Waxa kale oo aad ogaan kartaa waxqabadyo aad ku samayn karto gudaha gurigaaga qaboojiyaha, ama xitaa shaqada. Ka dibna, mar labaad, haddii aad ku hagaajiso jadwalkaaga shaqada subaxda hore ama fiidkii dambe, marka ay qaboojiso dibadda, markaa waxaad ka fogaan kartaa heerkulka kulul ee duhurkii.

Luke Askew:

Cajiib. Hagaag, taasi waa waqtiga aan haysano maanta, laakiin waad ku mahadsan tahay, Beth, aad ayaad noogu caawisay inaan wax yar ka barano sida loo ilaaliyo ammaan inta aan dhammaanteen qorsheyneyno inaan ku helno xoogaa madadaalo dibadda ah xagaagan.

Beth Oestreich:

Dhab ahaantii. Hagaag, waad ku mahadsan tahay inaad i haysato.

OGOW. OGOW.com.