Дізнайтеся свій артеріальний тиск

Високий кров’яний тиск, також відомий як гіпертонія, може мати руйнівний вплив на ваше здоров’я, тому медичні працівники часто називають його «тихою небезпекою». Контроль артеріального тиску є важливим способом взяти під контроль і зменшити ризик серйозних серцевих проблем зараз і в майбутньому.

Можливо, ви не знаєте, що нелікований високий кров’яний тиск є критичним фактором ризику серйозних серцево-судинних проблем та інших ускладнень, таких як:

• Серцеві напади
• Штрихи
• Серцева недостатність
• Втрата зору
• Захворювання артерій
• Ниркова недостатність
• Статева дисфункція
• Розумовий спад і/або деменція.

Більше третини жителів Північної Дакоти мають високий кров’яний тиск, і показники зростають з року в рік. Ось чому ви повинні знати більше про цю потенційно серйозну проблему зі здоров’ям.

Що таке високий кров’яний тиск?

Хоча «високий» або «низький» артеріальний тиск дещо відрізняється від людини до людини, ваш цільовий артеріальний тиск становить приблизно 120/80. Артеріальний тиск є результатом того, що серце перекачує кров по тілу. Артеріальний тиск вище 120/80 змушує ваше серце працювати інтенсивніше, і вся ця додаткова сила зрештою може пошкодити ваші артерії.

Якщо присутні такі додаткові фактори, як високий рівень холестерину, шляхи, якими рухається кров, звужуються, що змушує все працювати ще інтенсивніше. Це стає циклом, який бере серйозні втрати!

Чому я повинен перевірити артеріальний тиск?

Приблизно 1 з 3 дорослих у США не знає, що у них високий кров’яний тиск, згідно з CDC . Часто високий кров’яний тиск не має симптомів, тому важливо регулярно проходити обстеження та/або навчитися вимірювати кров’яний тиск вдома.

Ризики для здоров’я вашого серця зростають із віком, тому дорослим віком 55 років і старше особливо важливо звертати увагу на свій артеріальний тиск. Але високий кров’яний тиск не є різниці – у дітей і підлітків також може бути високий (або низький) кров’яний тиск.

Як я можу перевірити свій артеріальний тиск?

Перший крок — обговорити з лікарем цільовий артеріальний тиск під час регулярного медичного обстеження. Не знаєте, що запитати? CDC містить чудовий перелік запитань, які ви можете поставити своєму лікарю про артеріальний тиск тут .

Якщо ви хочете контролювати свій тиск вдома, ви можете спробувати манжети, які можна придбати в більшості аптек, або певні розумні годинники, які відстежують здоров’я серця. Поки ви спостерігаєте за своїми цифрами, роздрукуйте цей зручний журнал, щоб відслідковувати . Пам’ятайте, що важливо правильно використовувати ці засоби та ніколи не пропускати щорічну перевірку артеріального тиску у лікаря.

Консультант клініки Клівленда з питань серця: вимірюйте артеріальний тиск вдома

Як я можу знизити артеріальний тиск?

Ваш лікар може допомогти вам скласти режим, заснований на вашому індивідуальному здоров’ї, який, ймовірно, включатиме певні зміни способу життя та, можливо, ліки, щоб знизити кров’яний тиск.

Існує також загальна порада, якої ви можете дотримуватися для підтримки нормального артеріального тиску:

• Скинути зайву вагу. Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки фунтів ви повинні скинути.
• Регулярно займайтеся спортом, для більшості людей це означає приблизно 30 хвилин серцево-судинної діяльності щодня.
• Споживайте менше солі (натрію), перевіряючи харчові етикетки на продуктах. Більшість дорослих повинні отримувати менше 2300 мг натрію щодня.
• Якщо ви вживаєте тютюн, кидайте. Відвідайте NDQuits, щоб отримати ресурси та послуги щодо того, як кинути палити.
• Обмежте споживання кофеїну до 400 мг на день, приблизно 4 чашки.
• Дотримуйтеся дієти, повної цільного зерна, фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів.
• Уникайте насичених жирів і холестерину в їжі.
• Зменште рівень стресу, оскільки збуджений або тривожний психічний стан може підвищити артеріальний тиск. Фізичні вправи, медитація та інші цікаві заходи можуть допомогти вам менше відчувати стрес! Щоб отримати підтримку та ресурси, відвідайте Довідка тут .

Щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск, потрібно свідомо працювати над зміною способу життя, але це того варте, щоб зменшити ваші шанси на небезпечний для життя або навіть смертельний інсульт або інфаркт.

Завдяки регулярним оглядам і моніторингу, дотримуючись приписів лікаря, приймаючи будь-які призначені ліки за вказівками та підтримуючи коригування способу життя, ми всі можемо запобігти ризикам, які створює високий кров’яний тиск.

Більше жодної тихої небезпеки – дізнайтеся свій артеріальний тиск і подружіться зі своїм серцем.