Всеукраїнський місячник фізичної культури та спорту

Нижче наведено транскрипцію аудіозапису вище:

Люк Аскью:

Привіт. Мене звати Люк Аскью, я координатор комунікацій Департаменту охорони здоров’я Північної Дакоти. Сьогодні ми тут, щоб трохи поговорити про Національний місячник фізичної культури та спорту. Єдине, на чому ми хочемо зосередитися під час фізичної активності, – це безпека, тому сьогодні до нас приєдналася Бет Естрайх, координатор із запобігання травмам Департаменту охорони здоров’я Північної Дакоти, щоб обговорити деякі поради щодо безпеки. Ласкаво просимо, Бет.

Бет Естрайх:

Дякую.

Люк Аскью:

Отже, для початку, які поради щодо безпеки під час фізичної активності?

Бет Естрайх:

Ну, по-перше, намагайтеся уникати вправ на вулиці в першій половині дня, тому що це зазвичай найспекотніше, з полудня до 15:00. Ви також повинні пити воду до, під час і після фізичної активності, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Носіння легкого, світлого, вільного одягу та тканин, що вбирають вологу, також може значно допомогти зберегти прохолоду. Крім того, не забудьте захистити себе від сонця сонцезахисними окулярами, капелюхом і великою кількістю сонцезахисного крему, стійкого до поту, з SPF не менше 30. І нарешті, якщо ви можете, попрацювати з партнером щодо безпеки – це завжди чудова ідея.

Люк Аскью:

І як ви можете дати своєму тілу або як ви можете планувати дати своєму тілу трохи часу, щоб підготуватися до вправ?

Бет Естрайх:

Ну, по-перше, якщо у вас є якісь медичні проблеми, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж розпочинати тренування. Почніть повільно, особливо якщо ви деякий час не були фізично активними, а потім знайте, що ви завжди можете з часом поступово збільшувати кількість та інтенсивність своїх тренувань. А потім не забувайте про розминку і розтяжку перед тим, а також про охолодження після того, як ви закінчили вправу.

Люк Аскью:

І тому я знаю, що я завжди дуже, дуже голодую як до, так і після фізичної активності та перед тренуванням. Які легкі, здорові перекуси до і після тренування допоможуть вам зберегти прохолоду, особливо в розпал літа?

Бет Естрайх:

Ну, ви можете їсти охолоджені або заморожені фрукти. Ви можете приготувати домашнє фруктове морозиво, виготовлене з 100% фруктового соку. Ви також можете пити фруктові смузі. Ви можете готувати та їсти холодні салати з овочами, квасолею та корисною для серця рибою, як-от тунець або лосось. Ви також можете їсти охолоджені сирі овочі, наприклад огірки, моркву або селеру, і навіть додати до них легкий прохолодний соус. А як напій можна випити холодну газовану воду з додаванням 100% фруктового соку або навіть додати скибочки цитрусових чи огірків.

Люк Аскью:

Це все звучить чудово. Говорячи про спеку, про літо, як можна перемогти спеку?

Бет Естрайх:

Що ж, один із способів перемогти спеку – це знайти закриті місця, де ви можете бути активними, наприклад торгові центри, спортзали чи громадські центри відпочинку у вашому районі. Ви також можете знайти види діяльності, якими можна займатися вдома з кондиціонером або навіть на роботі. І знову ж таки, якщо ви пристосуєте свій робочий графік до раннього ранку чи пізнього вечора, коли надворі прохолодніше, тоді ви зможете уникнути цієї спекотної температури в середині дня.

Люк Аскью:

приголомшливо Ну, це весь час, який у нас є на сьогодні, але дякую тобі, Бет, за те, що ти допомогла нам трохи дізнатися про те, як залишатися в безпеці, поки ми всі плануємо розважитися на природі цього літа.

Бет Естрайх:

Абсолютно. Ну, дякую, що ви мене взяли.

ЗНАТИ. KNOWTIFYND.com.