1月 7, 2023

了解您的血压

高血压，也称为高血压，会对您的健康产生破坏性影响，这就是为什么卫生专业人员经常称其为“无声的危险”。管理您的血压是控制和降低现在和将来发生严重心脏问题的风险的重要方法。

您可能不知道未经治疗的高血压是导致严重心血管问题和其他并发症的关键风险因素，例如：

超过三分之一的北达科他州人患有高血压，而且发病率逐年上升。这就是为什么您应该更多地了解这个潜在的严重健康问题。

什么是高血压？

虽然“高”或“低”血压因人而异，但您的目标血压约为 120/80。血压是心脏将血液泵入全身的结果。高于 120/80 的血压会使您的心脏更加努力地工作，而所有这些额外的力量最终都会损害您的动脉。

如果存在高胆固醇等其他因素，血液流动的路径就会变窄，使一切工作更加困难。它变成了一个造成严重损失的循环！

我为什么要检查我的血压？

根据疾病预防控制中心的数据，美国大约有三分之一的成年人不知道自己患有高血压。高血压通常没有症状，因此定期检查和/或学习在家检查我们的血压很重要。

您的心脏健康风险随着年龄的增长而增加，因此对于 55 岁及以上的成年人来说，特别重要的是要注意他们的血压。但高血压并没有区别——儿童和青少年也有可能患有高（或低）血压。

如何检查我的血压？

第一步是在您的定期健康检查中与您的医生讨论您的目标血压。不确定要问什么？疾病预防控制中心有一个很好的清单，您可能想在这里向您的医生询问有关血压的问题。

如果您想在家监测您的压力，您可以尝试在大多数药店都可以买到的袖带，或者某些追踪心脏健康的智能手表。当您查看您的数字时，打印此方便的日志以跟踪。请记住，正确使用这些工具非常重要，并且永远不要跳过与您的医生一起进行的年度血压检查。

我怎样才能降低血压？

您的医生可以帮助您根据您的个人健康状况制定治疗方案，其中可能包括一些生活方式的改变，以及可能的药物治疗，以帮助降低您的血压。

减掉多余的重量。与您的医生讨论您应该减掉多少磅。
定期锻炼，对于大多数人来说，这意味着每天大约 30 分钟的心血管活动。
检查食物上的营养标签，减少盐分（钠）的摄入。大多数成年人每天的钠摄入量应少于 2,300 毫克。
如果您使用烟草，请戒烟。访问 NDQuits 获取有关戒烟方法的资源和服务： https ://ndquits.health.nd.gov/
将您的咖啡因摄入量限制在每天最多 400 毫克，大约 4 杯。
吃全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品的饮食。
避免膳食中的饱和脂肪和胆固醇。
减轻你的压力，因为激动或焦虑的精神状态会提高你的血压。锻炼、冥想和其他有趣的活动可以帮助您减轻压力！如需支持和资源，请访问 https://ndquits.health.nd.gov/ 上的帮助。

保持健康的血压需要有意识地改变生活方式，但减少危及生命甚至致命的中风或心脏病发作的机会是值得的。

通过定期检查和监测，遵循医嘱并按照指示服用任何处方药并保持生活方式调整，我们都可以预防高血压带来的风险。

不再有无声的危险——了解您的血压并与您的心脏交朋友。