改善您的心脏健康——一次一小步
关于心脏病的事实
据美国心脏协会称，心脏病是北达科他州的第一大死因。 这不仅是我们州的问题，也是整个国家的问题。 美国每年有 659,000 人死于心脏病。
许多美国成年人至少有心脏病的三个主要危险因素之一：高血压、高胆固醇或吸烟习惯。 糖尿病、肥胖或超重、不健康的饮食、缺乏运动和/或过度饮酒也会增加心脏病发作甚至心力衰竭的风险。
虽然每年死于心脏病的人越来越少，但它仍然是美国的第一大死因。对于女性来说，这一统计数据更加令人警醒。 死于心脏病的女性比死于各种癌症的总和还要多。
二月是美国心脏月，提醒大家关注心血管健康！
这是好消息
有多种方法可以改善心血管健康并减少患心脏病的机会。 虽然这似乎是一项艰巨的任务，但您可以采取许多易于整合甚至有趣的小步骤。 养成心脏健康的习惯可能需要一些时间，但改善可以从第一天开始发生！
以下是美国心脏协会 Million Hearts® 和 CDC 基金会的一些建议：
- 制定心脏健康计划
一个好的开始是与您的医生预约。 如果您的年度考试没有走上正轨，那么您并不孤单。 在 COVID-19 大流行期间，许多人推迟了预防和健康访问。 心脏健康是今天安排预约的重要原因。
在您就诊期间，您的医生会检查您的血压和胆固醇数值。 根据结果，他们将帮助您制定心脏健康计划，其中包括：
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- 制定健康饮食和锻炼的目标。
- 建议现在做出改变，比如戒烟。
- 开新药或更新您当前的处方。
- 将您与专家联系起来，以帮助治疗他们可能发现或怀疑的心脏问题和其他疾病。
- 活跃起来
活动是改善心血管健康和降低心脏病或心脏病发作风险的最佳方法之一。 增加你的身体活动可以增强你的心肌，降低你的体重，甚至防止动脉损伤。 一个新的锻炼计划可能感觉像是一项艰巨的工作，但您也可以从小步骤开始，例如：
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- 每天只安排五分钟开始，特别是如果你一直不活动。
- 找一个锻炼伙伴来参加在线课程或户外散步。
- 家务算！ 打扫你的家、耙地、园艺和其他任务有助于你的锻炼目标。
- 专注于阻力训练、柔韧性和心血管锻炼，以在您移动时获得最大收益。
衰老会使运动变得更加困难，但请记住，即使步行 10 分钟也对健康有益。 最终，您将希望获得 150 分钟的中等强度有氧运动和每周至少两次力量训练。
不确定您需要多少运动量？ 看看你的动作是什么？来自Healthy.gov 的老年人情况说明书。
- 吃得健康
更好的饮食不必包括彻底改变生活方式或严格限制卡路里。 当涉及到您的心脏时，有很多小的变化可以在很大程度上得到回报。 要记住的最重要的事情是找到适合您的良好饮食习惯。 您仍然可以享受美味佳肴并达到您的健康饮食目标。 考虑其中一些想法：
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- 多吃水果和蔬菜。 即使是冷冻蔬菜也很重要！
- 减少钠（盐）。 确保您特别检查加工食品上的营养标签。 （CDC 建议每天少于 2,300 毫克。）
- 选择对心脏有益的脂肪，如鳄梨、橄榄油和坚果。
- 减少肥肉和全脂奶制品。
- 吃巧克力（适量）。可可含有
- 成为心脏健康的榜样
您的孩子现在可以开始养成一生的心脏健康习惯。 将您的家人纳入您的心脏健康计划，并鼓励他们制定自己的计划。 确保每个人的预防和健康访问也是最新的。
从小处着手。 活得大。
这是一项新运动的主题，旨在提醒人们将心血管健康放在首位，尤其是在大流行期间。 基于 Million Hearts® 和 CDC 基金会之间的合作，新计划鼓励我们所有人采取小步骤——比如安排健康预约、保持活跃和健康饮食——这样我们就可以重新过上大生活。 如果您 55 岁或以上，这些心脏健康秘诀就更重要了！
Million Hearts 的目标是到 2022 年预防 100 万次或更多心脏病发作和中风。